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117岁世界最长寿老人去世冲上热搜,养生秘诀曝光:饮食第三,睡觉第二,第一很多人做不到

思想精髓 2024年08月31日 09:01

The following article is from 读书369 Author 行简

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作者:行简 

来源:读书369(ID:dushu369com)

心气宽了,天地就宽了;心态好了,身体就好了。


近日刷到一则新闻,享有“世界在世最长寿老人”之称的老人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉于8月20日去世,享年117岁168天。

光是长寿,就已经很难得了。

更可贵的是,莫雷拉的一生很少患病,直至晚年仍旧保持着健康。

据报道,莫雷拉除了听力障碍和行动不便,没有其他健康问题,且头脑非常清醒。

一位与莫雷拉合作的遗传学教授也感叹道:
“她的头脑很清楚,能清晰记得自己4岁以来发生的事情,而且她没有罹患在老年人中很常见的心血管疾病,这令人难以置信。”

莫雷拉的长寿,有基因的因素,但也离不开她良好的生活方式和养生习惯。

我们根据莫雷拉在社交媒体上的日常分享,以及她接受媒体采访时所介绍的长寿经验,总结出以下3点秘诀。

今天分享给大家,希望每个人都能从中获益,延长生命长度,提升生活质量。

 03 

健康饮食,为身体储蓄精气神

莫雷拉在采访中说:“许多人问我吃了什么才长寿,有没有控制过饮食。其实我从不节食,什么都吃,但每样都吃得适量。”

简单来说,莫雷拉一是不挑食,营养摄入均衡;二是有节制,不过量饮食。

俗语常言,民以食为天,悠悠万事,吃饭为大。

三餐按时,健康饮食,才能在一点一滴中,为身体打好基石。

著名美食杂志编辑原晓娟,被誉为美食界的才女。

她是一个不折不扣的工作狂,而她的工作恰好让她必须品尝许多美食。

因此,她时常为了写稿暴饮暴食,有时一个中午就要吃好几家餐馆。

而工作结束后,她又会一整天只喝水、吃水果,美其名曰给平日辛苦的胃放个假。

就这样饥一顿饱一顿,原晓娟年仅34岁就被诊断为胃癌四期。

躺在病床上,她懊悔地说:

“我没有善待自己的胃,总是饥一顿饱一顿,不规律的饮食。

再加上整日节食减肥,反反复复折腾下来,胃就成了最脆弱的器官。”

原晓娟的经历,足以给我们敲响警钟。

在中国,每年至少三十万人被胃癌夺去生命,其中约4成都是饮食不规律、不注重健康饮食的人。

年轻时在饮食上埋下的祸根,到了一定岁数,难免以病痛的方式偿还。

人生下半场,好好吃饭,是对身体最大的尊重。

以下是央广网关于中老年在饮食方面的一些建议,供大家参考。

1、摄入充足种类的食物

每天摄入的食物种类要丰富,尽量保证吃12种食物。

早餐可以吃1-2种主食,1个鸡蛋,一杯奶,搭配适量蔬菜水果。

中晚餐可以吃2种以上主食,1-2个荤菜,1-2种蔬菜,1个豆制品。

2、注重烹调方式

老年人饭菜宜细软,便于咀嚼和消化。

烹饪方式上,多采用蒸、煮、炖、焖、烧等烹调方法,少煎炸和熏烤等。

3、尽量细嚼慢咽

细嚼慢咽可以锻炼老年人的咀嚼能力,刺激胃肠道消化液的分泌,促进食物更好地消化,同时帮助老年人提高味觉感受,吃起来会更可口。

4、保持适宜体重

体重过重或过轻对老年人健康都不太好。

高龄低体重老人,除一日三餐外,可适当增加2至3次间餐或零食来增加食物摄入量。

5、主动足量饮水

老年人可以多喝白开水或淡茶水,每天的饮水量尽量不低于1200毫升,在1500至1700毫升比较合适。

不要在口渴时才喝水,试着养成定时少量多次的饮水习惯。

 02 

优质睡眠,是保持活力的关键

莫雷拉有一个观点,她认为“有序、平和”的生活方式,特别是睡眠规律、起居有序,对延长寿命是大有裨益的。
拥有一个固定的作息,我们的磁场才不会乱,身体无需疲于应对变化,才能保持充分的活力。

而这其中最重要的一环,就是好好睡觉。

常言道:“一夕不卧,百日不复。”

熬一次夜对身体的伤害,可能要一百天才能修复。

只有坚持做到按时入睡、适时起床,人才会精神饱满,精力也会越来越旺盛。

享年98岁的外交官顾维钧曾说:“睡觉是人生第一要务,我的长寿就是‘睡’出来的。”
深以为然。

晚清名臣曾国藩就是个很好的例子,年轻时,他一度清闲安逸,深夜还在贪图享乐。

大病一场后,他幡然悔悟,写下“黎明即起,天黑即眠”,以此敦促自己。

从此,曾国藩调整好作息,养成了早睡早起的好习惯。

数月以后,他荒废的学业悉数补了回来,身体也越来越好,全然不像生过大病的样子。

人在睡眠时,身体会进行自我修复和代谢,睡眠不足,自愈力会大大降低。

那些好好睡觉的人,自然更容易保持好的状态,活力满满地迎接每一天。

千万不要忽略睡觉这件“小事”,早点上床,好好睡觉。

一天两天也许看不出什么,目光放远,你会拥有更好的人生。

分享几个改善睡眠质量的方法给大家,希望能帮大家睡个好觉。

1、保持规律的作息时间。

坚持在同一时间睡觉和起床,保持生物钟的规律,可以有效帮助入睡和起床。

2、创造舒适的睡眠环境。

尽量保证卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用舒适的床垫、枕头和床上用品,尽可能减少噪音和光线的干扰。

3、避免摄入刺激性物质。
睡前几小时内尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等。这些都很容易干扰睡眠。

4、电子产品及时熄屏。

手机屏幕、电脑和电视屏幕发出的蓝光有可能影响睡眠质量,可以尝试在睡前一小时停止使用这些电子设备。

5、试着放松身心。

睡前尝试一些放松的活动,如深呼吸、瑜伽、冥想或泡个热水澡,一定程度上可以帮助减轻压力,放松身心,更容易入睡。

6、平时适度运动。

定期的身体活动可以提高睡眠质量,但要注意尽量避免在睡前几小时内进行剧烈运动,以免过于兴奋而难以入睡。

 01 

养好心态,胜过一切延寿良药

很喜欢莫雷拉的那句临终赠语:

“时间快到了。别哭,我不喜欢眼泪。最重要的是,别为我受苦。无论我去哪里,我都会很开心。”

莫雷拉的一生岁月漫长,坎坷不断,但她始终能保持一个好的心态。

一方面,是她向来情绪稳定、积极乐观;

另一方面,莫拉雷在生活中也会很注意,远离那些负能量满满的“有毒的人”。

医学家胡夫兰德说:“一切对人不利的影响中,最能使人短命夭亡的,就是不好的情绪和恶劣的心情。”

时刻保持一个好心态,呵护好你的情绪,对健康有百利而无一害。

历史学家许倬云患有先天肌肉萎缩,多年来一直被病痛折磨着。

人到中年,他又被查出心脏冠状动脉高度钙化,随时会有生命危险。

很长一段时间,因为病痛加身,许倬云的情绪都很差,动不动就对医生、亲朋发脾气,甩脸子。

那些日子里,他的病并没有在他的暴躁和忧心忡忡中好转,反而愈发恶化了。

后来,许倬云意识到,正是自己的坏情绪搞得身体和生活一团糟。

从那天起,他积极配合治疗,努力调节心情,经过一段时间的调理,他的病情得到了控制,渐渐向着好的方向发展。

曾读过一句很有道理的话:“身体是情绪的容器,负面情绪越多,身体越容易生病。”

每个人的健康情况,都和“心”相关。

心气宽了,天地就宽了;心态好了,身体就好了。

最后留下几个调节心态的建议,愿您能多开心,少生气。

1、笑一笑,十年少。

每天尽量找些乐子,看看幽默小品,和家人朋友开开玩笑,笑声是免费的解压药。

美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人比不爱笑的人平均下来能多活7年。

2、动手做点啥。

无论是养花种草还是下厨烹饪,找些自己喜欢的事情做。

闲则生闲愁,让手忙起来,心也会跟着充实起来。

3、老伙伴,常聚聚。

约上几个老朋友,一起散步、下棋、喝茶聊天,分享彼此的喜怒哀乐。

有朋友的陪伴,日子不孤单,心情也舒畅。

4、多说说心里话。

有时候心里憋得慌,不妨找个信任的人倾诉一下。说出来,心里就轻松了。

时时将心清空,打扫干净,才能有地方装下好心情。

冯唐说:“最好的方式,是在下半辈子重新过一生。”

到了一定岁数,不管是地位、金钱、名气,与好的身体相比,都不值一提。

不如用有限的精力,重塑自身,为自己换来健康的体魄。

人到晚年,一定要明白,老去是自然规律,但选择以怎样的方式步入暮年,却取决于我们自己。

作者:行简,本文首发读书369(ID:dushu369com),读万卷书,行万里路,读书君与你一起,听名著、读美文,用读书点亮你的人生!

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